how to: Driblar a tristeza dominical

bizi | 22.08.23

Sabe aquela preguicinha que bate quando o domingo vai chegando ao fim?

Se você, assim como a redação, trabalha durante os dias úteis e descansa aos fins de semana, deve conhecer essa sensação.

A proximidade da segunda-feira deixa a gente meio desestabilizado, de fato. Às vezes não conseguimos descansar direito ou passou muito rápido ou já tem uma sobrecarga de trabalho te esperando na próxima semana.

Mas a Forbes fez uma pequena lista com 2 estratégias cientificamente comprovadas para elevar o humor e espantar a tristezinha do domingo (ou de qualquer outro dia). Confira:

1. Faça atividades com pessoas que você gosta

Por mais introspectiva que uma pessoa possa ser, estar com quem se ama, fazendo coisas que se gosta é praticamente irresistível! Então porque não fazer isso no domingo?

De acordo com um estudo realizado na Universidade Harvard em 2020 e publicado no Journal of Positive Psychology and Wellbeing, praticar atividades compartilhadas com pessoas próximas pode ter um efeito substancial no bem-estar. E ainda vai além:

“Outro estudo de 2020 constatou que, entre os fatores associados à depressão — como falta de sono, conexão social fraca e dieta não saudável —, um círculo social forte foi o maior fator protetor contra a depressão. Isso valia mesmo no caso de indivíduos com uma predisposição genética ou biológica para sintomas depressivos.”
— Forbes

O artigo destaca que até mesmo uma atividade física compartilhada pode ter efeitos positivos e, além de fortalecer as relações sociais, também melhorar o humor.

2. Mantenha uma rotina de sono

Quem gosta de aproveitar o fim de semana para repor o sono talvez não vá gostar muito de saber que, na verdade, esse hábito pode dar o efeito contrário.

Não ter uma rotina de sono regular, dormindo muito mais ou muito menos nos fins de semana, pode fazer com que nosso delicado relógio biológico saia do ritmo.

Um estudo de 2021 avaliou o sono de médicos em treinamento e constatou que fatores como tempo total reduzido de sono, dormir mais tarde, juntamente a um aumento na variabilidade do tempo total de sono e do tempo acordado estavam associados a mais sintomas depressivos a longo prazo. A curto prazo, o estudo constatou que a ausência de um ritmo circadiano consistente levou a um pior humor no dia seguinte.
— Forbes

Por isso, o melhor a fazer é manter uma consistência nos horários de dormir e acordar, mesmo que seja fim de semana.

Eu sei, não é molezinha, mas você vai agradecer depois. E depois, e depois…